گوشت مرغ به خصوص گوشت سینه مرغ جزو مواد غذایی رژیمی محسوب می شود و می توانید از ترکیب آن در انواع غذاها و سالاد های رژیمی استفاده کنید.

به گزارش راوی امروز، اگر رژیم لاغری گرفته ای و قصد کاهش وزن دارید حتما یکی از مواد غذایی که در رژیم غذایی خود استفاده می کنید ، گوشت سینه مرغ است ، این پروتئین بدون چربی علاوه بر این که نیاز بدن به پروتئین را تامین می کند ، کالری کمتری نسبت به سایر گوشت ها داشته و مدت زمانی طولانی شما را سیر نگه میدارد . شما میتوانید در این مقاله آموزش انواع سالاد رژیمی با مرغ را ببینید و از آن ها استفاده نمایید.

سالاد رژیمی با مرغ و کاهو

طرز تهیه سالاد رژیمی با مرغ و کاهو

برای تهیه سالاد رژیمی با مرغ و کاهو ، سینه مرغ را با پیاز خرد شده تفت دهید و نمک و فلفل و کمی آب اضافه کنید و در قابلمه را بگذارید روی حرارت ملایم آب پز شود.

کف تابه گریل را چرب کنید و دو طرف سینه مرغ پخته را گریل کنید.

کاهو ، گوجه ، پیاز ، زیتون و کدو را خرد کنید و با هم در یک ظرف مناسب بریزید.

مقداری نمک ، فلفل ، روغن زیتون و لیمو ترش را مخلوط کرده روی سبزیجات بریزید.

سینه مرغ گریل شده را روی سبزیجات بگذارید و رویش را با کنجد و گردو تزئین کنید.

سالاد سزار رژیمی با مرغ

مواد لازم سالاد سزار رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد سزار رژیمی با مرغ

برای تهیه سالاد سزار رژیمی با مرغ ، مقداری روغن زیتون ، سرکه بالزامیک، سیر رنده شده ، نمک و فلفل را مخلوط کنید و سطح سینه مرغ را به مواد آغشته کنید و نیم ساعت در یخچال بگذارید تا مزه دار شود.

مرغ را در یک ظرف پیرکس قرار داده و ریش فویل بکشید و به مدت نیم ساعت در فر ۲۲۰ درجه بگذارید تا بپزد.

کاهو را خرد کنید و داخل ظرف مناسب بریزید.

مرغ گریل شده را به اندازه دلخواه خرد کنید و روی کاهو بچینید.

نان را در توستر یا ساندویچ ساز تست کنید و روی کاهو بچینید.

می توانید کمی سرکه بالزامیک یا آب لیمو ترش روی کاهو بریزید.

کمی پنیر پارمزان رنده شده روی سالاد سزار رژیمی بپاشید.

برای تهیه سس رژیمی سالاد سزار سیر را ریز رنده کنید و با ۱ قاشق غذاخوری ریحان خرد شده ، دو قاشق غذاخوری آبلیم و نصف پیمانه ماست مخلوط نمایید و کنار سالاد سزار رژیمی با مرغ سرود نمایید.

سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

مواد لازم سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

برای تهیه سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ ، سینه مرغ را به همراه یک عدد پیاز متوسط ، ۲ عدد سیر ، نمک و فلفل و کمی آب بپزید و سپس کناری بگذارید خنک شود و خرد کنید.

مقداری آب روی حرارت بگذارید تا به جوش آید سپس کمی روغن و ماکارونی را اضافه کنید و مطابق دستور پشت بسته بپزید و آب کش کنید.

سبزیجات خرد شده را به مخلوط مرغ و ماکارونی اضافه کنید.

ماست ، سیر و نمک را مخلوط کرده روی سالاد بریزید و روی سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ را با گردو شوید تزئین نمایید.

سالاد رژیمی با فیله مرغ

مواد لازم سالاد رژیمی با فیله مرغ

طرز تهیه سالاد رژیمی با فیله مرغ

برای تهیه سالاد رژیمی با فیله مرغ ، فیله مرغ را به شیوه دلخواه خودتان مزه دار کنید و با کمی روغن زیتون در تابه گریل بپزید.

هویج را رنده کنید.

خیار و گوجه را نگینی خرد کنید.

کاهو را خرد کنید.

سبزیجات را مخلوط کنید و در بشقاب بریزید و رویشان به مقدار دلخواه نمک ، روغن زیتون و آبلیمو بزنید.

مغزها را مخلوط نمایید و روی سالاد بپاشید.

فیله ها را کنار بشقاب یا روی سبزیجات بگذارید.

سالاد رژیمی با فیله مرغ شما آماده است.

سالاد رژیمی کاهو با مرغ

مواد لازم سالاد رژیمی کاهو با مرغ

طرز تهیه سالاد رژیمی کاهو با مرغ

برا تهیه سالاد رژیمی کاهو با مرغ ، در ابتدا مرغ را با نمک ، آب لیمو ترش و برگ بود ، آب پز کنید و کنار بگذارید خنک شود و سپس ریش ریش کنید.

کاهوها را خرد کنید.

هویج را پوست گرفته رنده کنید.

پیاز را خرد کنید و تمام مواد را با هم مخلوط نمایید.

مواد سس را با هم مخلوط کرده روی سالاد سالاد رژیمی کاهو با مرغ بریزید.

سالاد ذرت با مرغ رژیمی

مواد لازم سالاد ذرت با مرغ رژیمی

طرز تهیه سالاد ذرت با مرغ رژیمی

برای تهیه سالاد ذرت با مرغ رژیمی ، سینه مرغ را با نمک و پیاز و ادویه دلخواه بپزید و بعد از سرد شدن خرد کنید.

قارچ ، فلفل دلمه ، هویج ، سیب زمینی ، شوید و ذرت را به مرغ اضافه کرده مخلوط کنید.

مواد سس را با هم مخلوط کنید و سپس به مواد سالاد اضافه کنید.

میتوانید سالاد ذرت با مرغ رژیمی یا یک ساعت در یخچال بگذارید تا طعم مواد به خورد هم برود و سپس با گوجه و خیارتزئین نمایید.

مواد لازم سالاد الویه رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد الویه رژیمی با مرغ

برای تهیه تهیه سالاد الویه رژیمی با مرغ ،سینه مرغ را به همراه برگ بو ، نمک ، فلفل سیاه و پیاز و مقداری آب روی حرارت ملایم بپزید و سپس کنار بگذارید خنک شود و ریش ریش کنید.

سیب زمینی را با کمی آب ، روی حرارت بگذارید تا آب پز شود سپی کناری بگذارید خک شود و پوست کنید.

هویج و تخم مرغ را هم جداگانه آب پز کنید و کنار بگذارید خنک شود.

سیب زمینی و تخم مرغ را رنده کنید.

هویج و خیارشور را خرد کنید و به همراه مرغ و نخود فرنگی به سیب زمینی اضافه کرده مخلوط نمایید.

ماست را با پوره سیر ، ادویه نمک و آبلیمو و روغن زیتون هم بزنید یکدست شود و سپس به مواد اضافه کرده و هم بزنید.

روی کاسه را بپوشانید و نیم ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به هم مزه بدهند.

از گوجه فرنگی و زیتون برای تزئین روی سالاد الویه رژیمی با مرغ استفاده کنید.

نسخه چاپی خبر