دلایل گسترده‌ای برای بی‌خوابی سالمندان به‌صورت حاد و مزمن وجود دارد که از اضطراب تا آسیب‌های مزمن و بیماری‌ها را شامل می‌شود.

به گزارش راوی امروز، درمان بی‌خوابی در سالمندان به‌علت ایجاد‌کننده آن مربوط است. رژیم غذایی و ورزش دو مورد از عادات روزانه است که روی خواب تأثیر می‌گذارد. برای اینکه بتوانید بر بی‌خوابی خود غلبه کنید چند راه ساده وجود دارد:
 قبل از خواب گرسنگی خود را برطرف کنید. یک میان وعده سبک مانند غلات کم قند، ماست یا شیر گرم بخورید.
 مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سیب‌‌زمینی سرخ کرده می‌تواند باعث بیداری در شب شود.
 مصرف مایعات را قبل از خواب به حداقل برسانید. نوشیدنی خود را یک ساعت و نیم قبل از خواب محدود کنید تا دفعات بیدار شدن برای استفاده از سرویس بهداشتی در شب را محدود کنید.
  اگر بیش از ۲۰دقیقه بیدار بوده‌اید، از رختخواب خارج شوید و یک فعالیت آرام مانند خواندن کتاب انجام دهید. اما چراغ‌ها را کم نور نگه دارید و از نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل یا تلویزیون خودداری کنید.

نسخه چاپی خبر